Byłbym wdzieczny jakby ktos mi pomogl w ulozyc treningu. Od czterech lat przestalem plywac z powodow zdrowotnych i chce znowu wrocic do branzy, a kiedys nawet w tym bylem dobry. Od polowy wrzesnia chce wrocic do klubu, a mam kondycje jak 70 letni dziadek. Mam 16 lat i dodatkowo zaczelem chodzic na silownie i od czterech lat gram w plazowe. Moim [...]
Chciałbym prosic o ułożenie planu treningowego dla mnie (15 lat 184cm 68 kg ) Kończe właśnie ACT ichciałbym dalej się rozwijac. Prosiłbym by ten plan był dla siatkarza i ukierunkowany na siłę Zwracam się do ekspertów tego działu Staż ok 4 miesiące
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam mam 17lat i chce przybrac na maie cwicze 2 razy w tygodniu jak narazie tylko w szkole ale juz nie ługo planuje kupic sobie siłownie jak narazie korzystałem z takiego treninguu klata: wyciskanie płaskie 12x3 wyciskanie w skosie 12x3 wyciskanie hantli 12x3 rozpietki 12x3 biceps uginanie ramion podchwytem 12x3 uginanie ramion sposobem [...]
Witam! Pracuję od godziny 7 do 16. Później po żonę do pracy, po córę do przedszkola itp. Na trening idę dopiero po 20 i kończę po 22. Zanim dojadę do domu jest 22:30. Jak proponujecie rozłożyć posiłki? Ja myślałem zacząć jeść po 14-tej i po 22 po siłce ostatni posiłek. Czy takie okno 8 godzinne będzie ok? Większość węgli bym dostarczał w tym [...]
Jestem mężczyzną Rocznik 2002 Waga 72kg Wzrost 177cm Przez 2 lata ćwiczyłem z przerwami a jakaś mase tam zrobiłem i teraz zacząłem dietę if. Jem aktualnie 7 gdz dziennie i nwm jaki plan byłby teraz najlepszy bo w tedy na masie robiłem fbw przez jakiś czas a później rb taki trening ze robiłem w treningu wszystkie partie , 3-4 cw na jedną partie po [...]
Ostatnio poszedłem na trening Muay Thai i zdziwiło mnie robienie każdej techniki na prawą i lewą pozycje. np. 50 low kicków w lewej i 50 w prawej. Wcześniej troche trenowałem boks i kicka i tam wszystko robiliśmy na prawą pozycję (chyba, że ktoś był leworęczny). Czy u was na treningach też robicie wszystko w 2 pozycjach?
Probuje i próbuje ułożyć plan treningowy ale nic nie moge, szukam po stronkach to albo czasu mało albo sprzętu brakuje, moglibyście ułozyć(doradzic)jakiś plan przy założeniach że - mam ławke normalną i skośną -hantle -gryf łamany -sztange -obciążenie( sporo tego razem ponad 200 kg bedzie) TRENING : 3x w tygodniu po 1-2h. Zależy mi na ; Bicu,klacie [...]
Siema, jest to moj 1-szy temat na tym forum, wiec nie bijcie jak by cos ; d. Mam 16lat, i chcialem zaczac tenowac. Wczesniej nie trenowalem;/. Mam 2 Hantle po 5kg, do jednej moge wsadzic jeszcze 3kg, mam jeszcze sztange, taka to podnoszenia sie... I nie wiem od czego zaczac. Chcialbym wyrobic troche plecy, biceps jak i klatke piersiowa ewt inne [...]
Cześć, jestem nowy. Mam kilka pytań prosiłbym o odpowiedź lub udzielenie wskazówek 1. Czy jest możliwe zrzucenie kilku kilogramów samego tłuszczu, bez utraty masy mięśniowej? Jak tak, to jak? 2. Czy jak trace wagę, to tracę siłę? 3. Jestem na rzeźbie ( dużo powtórzeń, krótkie odpoczynki między seriami oraz stosuje dietę z ujemnym bilansem [...]
Witam co myślicie o takim treningu i czy jest sens kupować bcaa czy białko po treningu wystarczy żeby mięśni nie spalić.dieta jest 1950kcal waga 70 wzrost 169cm. pon -a6w przed hiitem.Hiit o 16 wt -a6w przed rowerem.Rower 1godz o 16 śr - a6w przed rowerem.Rower 1godz o 16 czw - a6w przed hiitem.Hiit o 16 pt - a6w przed rowerem.Rower 1godz o 16 sob [...]
Witam, mam takie pytanie. Chciałbym aby ktoś doświadczony udzielił mi rady na temat ćwiczeń. Od 2 miesięcy prawie codziennie chodzę na basen+saunę. Od wczoraj chodzę na siłownie (na razie ogólnorozwojówka) Dodatkowo co piątek gra na hali. Nie zależy mi na masie, a na ładnej rzeźbie, ewentualnie zrzuceniu troche sadła z tyłka i brzucha bo przez rok [...]
[...] i nie mam pojęcia jak to ułożyc cwiczę na siłowni ponad 2 miesiące ale nadal nie wiem jak ułożyc sobie plan .Szukam idealnego treningu na masę waga 85 kg 182cm wzrostu (nie wiem czy to potrzebne ale wole napisac ) Trening pasował by mi najbardziej 4 dniowy .Bardzo był bym wdzięczny za każdą pomoc gdyż chciałbym zacząc cwiczyc porządnie
Cześć, mam 15 lat, 180 cm wzrostu i ważę ok. 58 kg. Chcę ćwiczyć w domu aby nabrać trochę masy. Jem 5 posiłków dziennie, staram się, żeby były jak najbardziej zbilansowane. Proszę was o ułożenie planu z podstawowych ćwiczeń ( pompki,wykroki,przysiady,drążek itd.) Chodzi mi o ilość, rodzaj ćwiczeń i zakres powtórzeń oraz serii. Najlepiej gdyby był [...]
Witam. Tydzień temu rozciąłem dosyć mocno palec wskazujący(dosyć głęboko) na samej górze na jakieś 1,5 cm. długości. Nie poszedłem do szycia bo za krótkie to było, jest dużo lepiej, nie ma opuchnięcia. Czy mogę zrobić dziś trening ? Oczywiście nie będę tego palca używał.
Prosze o pomoc w modyfikacji programu treningowego Michaila ze szczegolna koncentracja na rozbudowaniu miesni nog. Mam 30 lat, 178 wzrostu, waze 70kg. Mialem problemy ze stawami kolanowymi, ale sa one pod stalym nadzorem ortopedy i teraz jestem wlasnie na etapie rozbudowywania masy miesniowej. Zalecenia ortopedy to naprzemiennie (dniami) silownia [...]
Witam, Ewę Chodakowską zna chyba każda kobieta, która postanowiła stracić kilka zbędnych kilogramów :), widziałam kilka jej programów treningowych, czytałam pierwszą książkę.. Chciałam zapytać czy warto ćwiczyć w domu i czy efekty pracy mogą być równie skuteczne jak np. ćwiczenia na siłowni ??? Ewentualnie prosiłabym o podpowiedź jakie ćwiczenia [...]
Witam, mam pytanie odnosnie treningow taekwondo ktore chcialbym zaczac( poczatkujacy), aczkolwiek w mojej pracy jestem caly czas na nogach i pod koniec mam je obolale i ciezkie. Czy taki trening moze jakos negatywnie wplynac na moje nogi tzn ze beda jeszcze bardziej obolale i zmeczone? Napewno ktos tez trenuje i ma prace na nogach caly dzien z tu [...]
Witam Czym rozni sie trening lekki od ciezkiego w treningu cyklicznym (grupa VI)? Rozni sie odstepami miedzy seriami(tr. ciezki-krotsze przerwy), ale czy rowniez ciezarem w seriach na poszczegolnych treningach? >>Bez masy nie ma klasy, bez rozstępów nie ma postępów<<
Mam takie pyt dotyczace treningu mianowicie przez ok 2 miesiace mialem trening na sile po nim mialem ok 4 tyg treningu regeneracyjnego i po tych 4 tyg przez nastepne ok 5 tyg nie cwiczylem z pewnych przyczyn teraz nie dlugo chcialbym wrocic z powrotem do treningu i nie wiem czy musze zaplanowac trening ACT czy moge normalnie planowac sobie [...]
